Krátke zdriemnutia nezbavujú nedostatku spánku, no stále sú prospešné

(Obrazový kredit: Getty)

Ak používate zdriemnutie na kompenzáciu účinkov nedostatku spánku, nová štúdia má pre vás zlú správu. Výskumníci z Michigan State University sa zaujímali o, kognitívnych porúch spojených s nedostatkom spánku ', a pozrel sa, či krátke zdriemnutie malo vplyv na kognitívne poruchou po chudobné spánku alebo nulové spánku.

The výskumu bola publikovaná v odbornom časopise Sleep a zdôrazňuje, ako bude nap neobnoví bezsennú noc. Pre štúdiu 275 účastníkov koľaj veku boli požiadaní o vyplnenie kognitívne test. Potom mali buď za úlohu ísť domov spať ako obvykle, alebo zostať cez noc v laboratóriu spánku a učenia MSU.



  • Black Friday ponuky: pozrite si všetky najlepšie ponuky práve teraz!

Zvyšní boli rozdelení do dvoch skupín: tí, ktorí si mohli zdriemnuť 30 až 60 minút, a tí, ktorým nebolo dovolené spať. Nasledujúce ráno boli všetci účastníci požiadaní, aby znova absolvovali kognitívny test, ktorý meral pozornosť a udržiavanie miesta.

V vyhlásenie autorka štúdie Kimberly Fenn, Ph.D a riaditeľka laboratória spánku a učenia sa na Michiganskej štátnej univerzite, publikovaná na Science Daily, povedala: „V tejto štúdii sme chceli vedieť, či krátke zdriemnutie počas obdobia deprivácie zmierni tieto deficity. Zistili sme, že krátke zdriemnutie v trvaní 30 alebo 60 minút nepreukázalo žiadne merateľné účinky.

Skupina, ktorá zostala cez noc a krátko si zdriemla, stále trpela následkami nedostatku spánku a urobila pri úlohách podstatne viac chýb ako ich kolegovia, ktorí išli domov a spali celú noc.“

(Obrazový kredit: Getty)

Uprednostňovanie spánok je jedným z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Ak je váš spánok prostredie je príliš svetlá alebo hlučné, učiť sa, ako optimalizovať svoju spálňu pre lepší spánok. Ak chcete aktualizovať svoju posteľ, prečítajte si naše sprievodca po najlepšie matrace pre všetky rozpočty, a najlepšie vankúše pre rôzne spánku štýlov. Vdýchnuť nový život do starej postele, skúste jeden z najlepších matraca zatvárače miesto.

Prečo je spánok s pomalými vlnami dôležitý

Pre fanúšikov zdriemnutia je tu niekoľko dobrých správ: viac pomalého spánku (SWS) počas zdriemnutia prispelo k menšej kognitívnej poruche v testoch. „Zatiaľ čo krátke zdriemnutia nepreukázali merateľné účinky na zmiernenie účinkov nedostatku spánku, zistili sme, že množstvo pomalého spánku, ktoré účastníci získali počas zdriemnutia, súviselo so zníženými poruchami spojenými s nedostatkom spánku,“ povedala Fenn.

Slow-wave sleep je najhlbšia, najviac regeneračné fázy spánku, keď vaše svaly sú v pohode a vaše telo je najviac uvoľnil. , SWS je najdôležitejšia fáza spánku, 'vysvetlila Fenn. , Keď niekto ide bez spánku po dobu, napríklad len v priebehu dňa, ale vybudovať potrebu spánku.

Tejto potrebe spánku sa hovorí aj „spánková jazda“ a práve tento hlad po driemaní nám uľahčuje odchod. Keď jednotlivci idú každú noc spať, čoskoro vstúpia do SWS a strávia v tejto fáze značné množstvo času, povedal Fenn.

(Obrazový kredit: Getty)

recenzia samsung galaxy s21 plus

Jedlo so sebou? Uprednostňovanie dobrý spánok je dôležitý, a naps - aj v prípade, že obsahujú pomalé vlny spánku - nemôže nahradiť celú noc spať. Takže to znamená, zdriemnutie sú zbytočné a nemali by ste mať jednu? Nie. Tam sú preukázateľne blahodárne účinky na zdravie počesáváním, ale keď si zdriemnuť a ako dlho majú kľúčový význam.

Aký dlhý by mal byť spánok a prečo sú užitočné?

Podľa vedenie zverejnenej CDC, tam je presvedčivé dôkazy o tom, že naše mozgy ťažiť z spánok. Môžu nám pomôcť zotaviť rýchlejšie únavou a dobrý zdriemnuť nám pomáha cítiť sviežejšie a v strehu.

Ale aký dlhý by mal byť spánok? CDC odporúča 20 minút ako ideálnu dĺžku krátkeho spánku, aby ste sa vyhli pocitu omámenia (zotrvačnosť spánku), alebo 90 minút, aby ste dokončili celý cyklus spánku.

Aby ste zo svojho spánku vyťažili maximum, majte na pamäti nasledovné:

  • Cieľom pre 20-tich minút zdriemnuť, aby sa zabránilo pocit omámený neskôr.
  • Zdriemnutie dokončite pred 15:00, pretože neskoršie zaspávanie vám môže prekážať pri zaspávaní v noci. Tu sa však riaďte zdravým rozumom – ak idete spať o 21:00, možno si budete musieť zdriemnuť skôr.
  • Nap v pokojnom prostredí, takže môžete spať, bez toho by bol narušený. Použite masku očí blokovať denné svetlo a špunty do uší alebo slúchadlá s potlačením okolitého hluku tlmiť vonkajšie zvuky.
Aktualizujte si posteľ a spánok s týmito najlepších ponúk Vankúš CASPER – prispôsobivý a... Vankúš Casper Amazon 55 £ vyhliadka Zobraziť všetky cenyZnížená cena Nektárový matrac z pamäťovej peny -... Nektárový matrac z pamäťovej peny Nektárový spánok 549 £ 312,95 £ vyhliadka Zobraziť všetky ceny Luxusné hybridné vreckové odpružené ... Luxusný hybridný matrac Dreamcloud Wayfair Spojené kráľovstvo 589,99 £ vyhliadka Zobraziť všetky cenyKaždý deň kontrolujeme viac ako 250 miliónov produktov za tie najlepšie ceny